İnsanlar fazla kilolarla mücadele etmek için farklı yöntemler kullanıyor. Kilo kaybı için diyet menüleri ve fizyoterapötik prosedürler sunan pansiyonlar ve sanatoryumlar büyük talep görmektedir. Gençlere, obezlere, yetişkinlere ve tüm aileye yönelik fitness kampları da popülerlik kazanıyor. Ancak çoğu kadın ve erkek vücutlarını evde normale döndürüyor.
Bir kişi yalnız yaşıyorsa, evde kilo vermek için doğru beslenmeye bağlı kalması, geniş bir ailesi olan birine göre çok daha kolaydır. Aile erkekleri için güçlü motivasyon çoğu zaman yeterli değildir; sevdiklerinin yardımına ihtiyaçları var. Böylelikle en büyük kız veya anne, yüksek kalorili, iştah açıcı yiyeceklerin hazırlanmasını üstlenebilir, çünkü genellikle kilo veren kişilerin yaşadığı hafif açlık hissi ile koku duyusu, yiyeceklerin aromalarına karşı duyarlı hale gelir. Ayrıca kadının spor salonuna gitmeye vakti olabilmesi için çocuklar ve kocanın ek ev sorumlulukları üstlenmesi gerekir.
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme
Evde kilo vermenin başka bir yolu daha var - tüm aileyi doğru sağlıklı beslenmeye geçirmek. Hem fazla kilosu olan kişiler için hem de kilosu ve sağlığı normal olan kişiler için faydalıdır. Bu yöntem hızlı sonuç getirmez ancak sağlığa zarar vermeden figürünüzü yavaş yavaş ideal seviyelere getirmenizi sağlar. Aynı zamanda stres ve rahatsızlık düzeyi minimum düzeydedir. Normal şartlarda kilo vermek çok daha kolaydır.
Kilo kaybı için öğünler günde beş öğün olmalıdır. Bu nedenle işyerinde kantin yoksa kendinize ve tüm aile üyelerine yanlarında alabilecekleri sağlıklı atıştırmalıklar düzenlemeniz gerekir. Fast food, sosisli sandviç, çikolata veya bitmek bilmeyen çay partilerinin sağlıksız, kalorisi yüksek ve günlük tüketime uygun olmadığını unutmayın. Uygun bir menüde bol miktarda sebze ve meyve bulunmalıdır.
Kahvaltı zorunlu bir öğündür. Bir bardak temiz su ve yarım saat sonra - yulaf ezmesi, yumurta, tam tahıllı ekmekten yapılmış bir sandviç, bir parça kırmızı balık veya diğer lezzetli yemekler, metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olacak ve kalori yakma hızını artıracaktır. Ayrıca yavaş karbonhidratlardan veya proteinden oluşan bir sabah yemeği iştahınızı bastıracak ve verimli bir gün için enerji sağlayacaktır. Bu doğru beslenme herkese tavsiye edilir - kilo verebilir veya kas tonusunu geri kazanabilirsiniz.
Bazı kadınlar yanlışlıkla kilo kaybı için doğru beslenmenin çeşitlilik ve tat açısından farklılık göstermediğine inanıyor. Aslında açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eden, harika bir tada ve aromaya sahip birçok sağlıklı yiyecek vardır. Örneğin, domuz etinin yerini baharatlı dana eti, kızarmış bacakların yerini fırında tavuk göğsü, mayalı çörekler ve karamel yerine marshmallow ve marmelat alacak. Bu ürünleri evde hazırlamak kolaydır.
Mutfak yardımcıları
Ev hanımlarının lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlamasına yardımcı olan birçok alet satışta. Bunlardan biri bir vapur. Buharda pişirilmiş gıdalar, kızartılmış ve fırınlanmış gıdalara göre daha düşük enerji değerine sahiptir. Gerçek şu ki, bunları hazırlamak için bir damla yağ kullanmanıza gerek yok ve pişirme sırasında iç yağların bir kısmı buharlaşıyor. Kilo kaybı için doğru beslenme, yağın sınırlandırılmasına dayanır.
Çoklu pişirici, yemek pişirmeyi kolaylaştıran başka bir buluştur. Yemek neredeyse kadının katılımı veya kontrolü olmadan hazırlanacak şekilde tasarlanmıştır. Aynı zamanda Teflon kaplama ve hermetik kapak, tabanın yağlanmasını önlemeyi mümkün kılar ve ürünler birçok faydalı unsuru muhafaza eder. Bu cihazdaki fonksiyon çeşitliliği sayesinde çorba, tahıl, et, balık ve tatlı hazırlayabilirsiniz.
Asya sakinleri Wok kızartma tavasını yüzyıllardır kullanıyor ve son zamanlarda bu mutfak eşyası popülerlik kazanıyor. İnce duvarları, yüksek kenarları, yuvarlak şekli ve dışbükey tabanı pişirme işlemini hızlandırır ve neredeyse tüm vitaminleri ve mikro elementleri korur. Bunu yapmak için yüksek kaliteli alüminyum, karbon ve paslanmaz çelikten yapılmış pişirme kaplarını seçin. Doğru menüyü hazırlamak, kilo vermenize ve genel sağlığınızı normalleştirmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca günlük kullanımdan tabakları ve büyük tabakları çıkarın, kurabiye ve tatlıların bulunduğu vazoları görünür bir yerde bırakmayın, kullanılmayan sosis parçaları, pişmiş et ve öğle yemeği artıkları için opak kaplar satın alın. Bitkisel yağ püskürtücü, sert peynir rendesi, yemeklerin kalori içeriğini azaltacak ve baharat öğütücü, az yağlı herhangi bir yemeğe baharatlı bir tat katacaktır. Kilo kaybı için doğru beslenmenin sadece dengeli bir menü değil aynı zamanda estetik bir bileşen olduğunu unutmamak önemlidir.
Kilo kaybı için spor ve güzellik bakımları
İnce bir vücudun elastik ve fit görünmesi için doğru sağlıklı beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirmelisiniz. Bunları hem spor salonunda hem de evde yapabilirsiniz. Asansör kullanmamayı, evden birkaç durak uzakta otobüsten inmemeyi ve hafta sonları parklarda veya şehrin güzel sokaklarında yürüyüş yapmamayı bir kural haline getirin.
Egzersiz ekipmanları aynı zamanda kilo kaybını da hızlandıracaktır. Fazla yer kaplamazlar, odanın içini bozmazlar ve her koşulda fiziksel egzersiz yapmanıza olanak tanırlar. Ayrıca yoga, pilates ve dans ısınmaları yoluyla fazla kiloları güvenli bir şekilde kaybetmek için özel teknikler içeren video dersleri de bulunmaktadır. Evde yapılan egzersizler, spor salonu üyeliğinden ve ekipman beklerken ve duş sırasında harcanan zamandan tasarruf etmenizi sağlayacaktır.
Kilo kaybı için doğru beslenmeye geçmek her zaman detoksifikasyon veya arınma sürecini başlatır. Hamam veya solaryuma düzenli ziyaretler, çürüme ürünlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Sıcak hava cildin gözeneklerini açarak terle birlikte toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin dışarı çıkmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda yüz ve vücut iyileşir ve gençleşir, ayrıca sinir ve bağışıklık sistemleri güçlenir.
Vücut sargılarını kullanarak belinizin ve kalçanızın boyutunu küçültebilirsiniz. Ana malzemeler olarak bal, yosun, çikolata, kil ve bitkisel yağları seçin. Çamur terapisi ve parafin terapisi kendilerini kanıtlamıştır. Düzenli olarak selülit önleyici kremler, vücut sütü ve yüz maskeleri kullanın.
Sonucu pekiştirmek için günlük rutininizi değiştirmeyin, doğru yiyin ve egzersiz yapmaya devam edin. Günde en az sekiz saat uyuyun, stresli durumlardan kaçının, yüzünüze ve vücudunuza iyi bakın. Bu sağlıklı alışkanlıklar figürünüzü ideal seviyelere getirecek, sağlıklı ve mutlu olmanızı sağlayacaktır.